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Stressreduktion



Progressive Muskelentspannung 


=> durch Anspannung zur Entspannung


Seelische Anspannung spiegelt sich in Muskelanspannung wider. Wer unter Druck steht, der ballt z. B. unbewusst die Hände zur Faust oder spannt die Kiefermuskulatur an. 


Diese Beobachtungen nutzte der amerikanische Arzt und Physiologe E. Jacobson (1885-1976) und vermutete aufgrund der Tatsache, dass Muskelanspannung die Folge von Stress war, dass im Umkehrschluss die Muskelentspannung Stress auflösen müsste. 


Er entwickelte Körperübungen, die mit gezielter Muskelanspannung und -entspannung arbeiteten und fand heraus, dass durch muskuläre Entspannung dem Stresserleben deutlich entgegen gewirkt werden konnte.

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Worin besteht das Grundprinzip der progressiven Muskelrelaxation?


Das Grundprinzip der progressiven Muskelrelaxation besteht darin, systematisch einzelne Muskelgruppen für einige Sekunden willentlich anzuspannen und anschließend deutlich länger wieder zu entspannen und zu lockern. Dadurch, dass schrittweise alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers wahrgenommen und entspannt werden, entwickelt der Übende einen „Muskelsinn“ und lernt, das Anspannungs- und Entspannungsgefühl im Körper genauer zu unterscheiden sowie frühzeitig muskuläre Spannungszustände wahrzunehmen und bewusst aufzulösen. Mit der Zeit kann der Kunde dann Anspannung und Entspannung selbst steuern. Ein wichtiger Teil des Entspannungstrainings ist eine langsame, tiefe und regelmäßige Atmung.



Ist die Wirksamkeit der progressiven Muskelentspannung erwiesen?

Zahlreiche Studien weisen eine Wirksamkeit bei Krankheitsbildern nach, bei denen Anspannung oder Angst eine Rolle spielen. Es sollen Muskeltonus, Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck normalisiert werden, wodurch die angenehm erlebten Zustände der Ausgeglichenheit und Harmonie erreicht werden. Ruhe, Konzentration und Erholung stellen sich ein. 


Mögliche Einsatzbereiche sind Schlafstörungen, Angststörungen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Verspannungen der Muskulatur und Stress.

Qi Gong
autogenes Training
Meditation
Yoga


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